Про бодибилдинг, единоборства, упражнения
Разминочные упражнения рекомендуется выполнять как перед тренировкой, так и после нее. Перед тренировкой они будут способствовать переходу в нужное состояние, а после тренировки будут приводить организм в спокойное состояние.
При этом перед тренировкой упражнения нужно проводить сверху вниз (начиная с упражнений для шеи, а заканчивая ногами), со все возрастающей с каждым последующим движением скоростью выполнения упражнения. А после тренировки снизу вверх, снижая скорость выполнения движений, и выполняя упражнения с глубоким дыханием.
- ...
Рекомендуется периодически приостанавливать занятия в тренажерном зале. После прекращения тренировок мышцы потеряют свой тонус, однако как только вы продолжите тренировки, они быстро восстановятся (благодаря эффекту «мышечной памяти»), и более того, произойдет качественный скачок вперед. И вы сможете поднимать еще большие веса, чем раньше.
- ...
Нельзя переступать через штангу.
Это одно из суеверий профессиональных бодибилдеров. И следует его придерживаться, чтобы вас не посчитали невежей.
- ...
Не следует на занятия в тренажерном зале надевать сланцы или беговую обувь.
Сланцы скользят и не обеспечивают надежной опоры. И, кроме того, неприятно пахнут.
Беговая обувь имеет специальный перекат с пятки на носок, который мешает при тренировках (при приседании с весом вы рискуете упасть вперед).
Лучше всего подойдет либо специальная обувь для бодибилдинга, либо кроссовки с абсолютно плоской подошвой и жестким задником.
- ...
Новичкам не следует использовать программы тренировки опытных спортсменов. Это не даст хороших результатов, а скорее всего, сделает только хуже. Ведь скорость восстановления организма у опытных спортсменов на порядок выше. И, кроме того, преследуемые опытными спортсменами цели отличаются от целей начинающих.
- ...
Не следует отдельно активно тренировать мелкие мышцы. Мелкие мышцы часто работают в базовых упражнениях. Поэтому есть большой риск перетренировать их.
- ...
Базовые упражнения дают наибольший эффект в плане повышения мышечной массы. Изолированные упражнения используются в первую очередь чтобы отшлифовать и придать форму и красоту уже имеющимся мышцам. Поэтому новичкам следует выполнять только базовые упражнения. И лишь через некоторое время вводить в программу тренировки изолированные упражнения.
- ...
Для того чтобы нарастить мышцы, следует большую часть времени заниматься со свободными весам, а не тренажерам. Так как при использовании свободных весов прорабатывается множество групп мышц. Тренажеры же предназначены для проработки конкретной группы мышц.
- ...
Для того, чтобы не возникло проблемы «мертвых точек», следует все упражнения выполнять с полной амплитудой движения. Это поможет проработать мышцы по всей длине.
- ...
Через некоторое время после физических нагрузок человек ощущает боль в мышцах. Это связано с молочной кислотой, выделяемой при нагрузках. Однако не стоит бояться этой боли. Если регулярно подвергать тело физическим нагрузкам, молочной кислоты будет выделяться все меньше и меньше. А следовательно, и боль после тренировок будет уменьшаться. А потом и вовсе исчезнет.