Базовые упражнения дают наибольший эффект в плане повышения мышечной массы. Изолированные упражнения используются в первую очередь чтобы отшлифовать и придать форму и красоту уже имеющимся мышцам. Поэтому новичкам следует выполнять только базовые упражнения. И лишь через некоторое время вводить в программу тренировки изолированные упражнения.